dziś ćwiczenia( drugie w 3 tygodniu działań ):-) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)12x5,75;12x7;12x7kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) " 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) " 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)12x4,5 3 obw 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)12x 3 obw [...]
[...] potrafisz przezwyciężyć ból masz szansę coś osiągnąć" 10."Jeżeli starciłeś już wiarę we wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni" 11.Im wiecej potu na cwiczeniach tym mnie krwi w walce 12."Gdy ktoś cię sprowokuje - zignrouj go, gdy ktoś cię zaatakuje - połam mu rękę, gdy ktoś Ci połamie rękę - połam mu nogę, gdy [...]
tak - barki zrób z nogami, a plecy z tricepsem. na barki daj jakieś wyciskanie na początku zamiast unoszenia przodem. jeżeli 4 ćwiczenia to po 3 serie starczy. na klatkę zamiast wyciskania na maszynie daj wyciskanie hantlami lub wyciskanie sztangi skos. rozpiętki mają być na końcu. 3 ćwiczenia po 4 serie. plecy też 12 serii. czemu jedno ćwiczenie [...]
Ja ćwicze w domu więc no problem. Dodam, że łatwiej jest zrobić 2 serie przysiadów i potem płaską niż zrobić 3 ćwiczenia po 4 serie na uda a potem jeszcze katować łydki jak uda ledwo nie wyrwą się z zaczepów.
Moja propozycja na wykonywanie ilości powtórzeń i serii : Dla początkujących Zacznij od 2 serii po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, nie korzystając z żadnego dodatkowego oporu. Odpoczywaj 30 sekund pomiędzy seriami. Kiedy uda ci się wykonać 3 serie po 12 powtórzeń bez obciążenia, przejdź do programu dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych; dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy jak rozpiszę ćwiczenia to ilość serii w sumie ma wynosić tyle? Plecy 12 Klata 12 Barki 12 Uda 12 Bic 10 Tric 10 Łydki 10 brzuch 10 Oczywiście chodzi mi o ilość serii, które podzielą się np. na 4 ćwiczenia, czyli 4x3 serie. Zmieniony przez - PoGGromca w dniu 2013-11-23 15:34:36 Zmieniony przez - PoGGromca w dniu 2013-11-23 15:35:45
Trening 7 Ćwiczenia: 1.Przysiady z kamizelką obciążeniową/sztangą 5 serie x 5 powtórzeń 2.Żuraw 6 serii x 4 powtórzeń 3.Wspięcia jednonóż z kamizelką obciążeniową 15/20/25 4.Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 3 serii x 4 powtórzeń 5.Unoszenie nóg stojąc na rękach przy ścianie 4 serii x 3 powtórzenia 6.Pompki w staniu na rękach na poręczach [...]
Wydaje mi się, że kolejność najlepsza byłaby taka: -podciąganie (nie masz możliwości zmniejszyć ciężaru, a ćwiczenie jest wymagające, jednak jeśli dajesz sobie radę bez problemu, to możesz je dać później) -wiosłowanie (łatwiej będzie utrzymać poprawną krzywiznę pleców niż po zmęczeniu ich MC) -MC Podciąganie wąskim chwytem możesz stosować [...]
wrzucam cały opis, z SS Trening A 1. Wykroki Jest to ćwiczenie angażujące większość mięsni dolnej partii ciała, najlepiej jednak kształtuje mięsnie ud i posladków. Stań wyprostowany z rękami opuszczonymi wzdłuż tułowia. Wykonaj wykrok naprzód prawą nogą, a następnie obniż lewe kolano niemal do podłogi. Zwróć uwage aby być całkowicie wyprostowanym [...]
Zróbmy taki rozkład na początek: B:150, W:150, T:75 U większości się sprawdza, na początek lepiej dać trochę więcej ww i mniej tłuszczu, bo daje nam to większe pole manewru, kiedy przyjdzie zastój Co do treningu, to kilka uwag: Aeroby 20min na rozgrzewkę Błąd. Rozgrzewkowo maksymalnie 10min. 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]
plecy i klatka są duże partie. A przeczytałem w kilku tematach, że na duże partie stosować 12-16serii, a na małe 9-12 serii, temu mam tak mało ćwiczeń w dzień klatki i pleców. Jakie polecasz ćwiczenie na triceps? nóg nie rozpisałem, bo w sumie teraz zacząłem biegać (2 tydzień) cztery razy w tygodniu, ale na jutro postaram się ułożyć nogi biceps [...]
[...] sie zwazylem wieczorkiem. Bylo 81 kg a dzisiaj rano w pasie, nie uwierzycie 79 SUPER Teraz to co mnie martwi. Wczoraj na silowni jak konczylem ostatnia serie ktoregos tam cwiczenia i juz mialem malutko sily to zacisnalem mocno zeby aby jednak dac rade. I poczulem jak troszke skruszyla mi sie gorna prawa jedynka. Czytalem, ze therma moze [...]
[...] jak nie bralam thermy... Mozecie poradzic JAK komponowac (ze szczegolami, pliss...) posilki, zeby miec energie na caly dzien i jednoczesnie, zeby one nie byly tuczace? Jakie cwiczenia wykonywac na to, z czego chce schudnac: brzuszek, uda, pupa? Czy jesli po 2 nie czuje sie pobudzona, moge wskoczyc na 3 kapsy? I w ogole co tam jeszcze mozecie, to [...]
[...] ulozyc posilki, pamietasz/wiesz moze, gdzie ona jest na necie? I jesli mozesz powiedz.. wracam z tego rowerku rano, zjadam sniadanie i kiedy zjesc ta druga kapse? I jakie cwiczenia oprocz jazdy na rowerze beda dla mnie okej (mam szczuple rece, w ogole jestem raczej drobna, z brzucha chce zrzucic troszke plus wyrobic troche miesnie na brzuchu, [...]
Rzabba dziękuję za komentarz :) Te 33g ryżu rzeczywiście zabawnie brzmi ;) miałam 100gramowy woreczek ryżu, który podzieliłam na 3 posiłki i dlatego tak. Uda nie są tragiczne ale jednak objętościowo większe niż wtedy gdy nie wiedziałam jeszcze czym są przysiady. Oporny tłuszcz pozostał na swoim miejscu a mięśnia jednak trochę doszło i przy moim [...]
Wg mnie lepiej na całej stopie. Zwłaszcza jak będziesz chciał robić później np z ciężarem. Różnica jest większa aniżeli po prostu napięcie łydki. Robiąc na palcach (w sensie opierając się na tych "poduszkach") wysuwasz kolano dużo dalej do przodu niż robiąc na całej stopie. I ogólnie ciężej utrzymać równowagę. Im bardziej kolana idą do [...]